Tag: wanita hamil

Senam wanita hamil

tongkatmaduraasli.com – Senam  tidak hanya dilakukan oleh wanita yang sehat, wanita yang sedanga hamilpun juga sangat dianjurkan untuk melakukan senam , ini tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan janin dan juga untuk mempermudah proses melahirkan nantinya,  dengan melakukan senam hamil maka akan melatih otot-otot untuk mengeluarkan bayi dari dalam kandungan .

Senam wanita hamil

ada beberapa gerakan yang dilakukan oleh wanita dalam melakukan  senam hamil, berikut ini macam gerakannya.

Senam pernafasan

Bagi seorang wanita, apalagi disaat proses melahirkan si bayi, tentu akan mengurasa tenaga yang ekstra keras, bukan hanya hanya otot-otot pinggul saja yang bekerja untuk mengeluarkan bayi, namu pernafasan juga hal yang teramat penting , cara melakukan latihannya adalah dengan cara duduk bersila lalu menarik nafas dalam-dalam , tahan sebentar , kemudian  lepaskan secara perlahan.

Senam kegel

Tujuan dari senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk peregangan  panggul ibu, bagaimanapun seorang wanita yang akan mengalami proses persalinan nantinya akan melibatkan panggul, untuk itu panggul harus dilatih sejak dini, selain itu tujuan dari senam kegel adalah untuk melatih otot uretra .

Sering jalan-jalan .
senam wanita  hamilJalan-jalan juga merupakan salah satu jenis senam wanita hamil , adapun Tujuan dari jalan-jalan ini adalah untuk meningkatkan kesegaran tubuh sang ibu, selain itu jika jalan-jalan ini dilakukan oleh wanita yang sedang hamil maka keuntungannya adalah dapat mengarahkan dan memasukkan kepala bayi tepat pada serviks , nantinya oleh serviks ini akan diarahkan ke rahim.

Senam jongkok.

Senam wanita hamil model seperti ini bertujuan untuk melakukan peregangan pada daerah panggul, selain itu juga bertujuan untuk meregangkan paha.  Caranya juga sangat mudah, hanya dengan berdiri dan jongkok seperti posisi BAB , sambil kedua tangan dilipat di depan dada.

Memiringkan panggul

Senam ibu hamil selanjutnya adalah dengan memiringkan panggul akan  meregangkan otot panggul,  senam wanita hamil dengan  memiringkan panggul ini tujuannya adalah untuk meredakan sakit pinggang. Caranya juga sangat mudah yakni dengan posisi merangkak usahakan kepala sejajar dengan punggung , sesekali kepala ditarik keatas .

Senam pose tailor

senam ini tujuannya untuk meregangkan paha  dan meredakan stress pada bagian punggung, caranya adalah dengan cara posisi duduk dan punggung lurus, kedua ujung kaki disatukan dan kedua lutut anda di dorong kearah lantai, lakukan ini perlahan.

Tags : ,

Insomnia pada wanita hamil

Tongkatmaduraasli.com – Insomnia pada wanita hamil biasanya banyak terjadi pada wanita dengan usia kehamilan pada periode trismester terakhir. hal ini adalah wajar sebab pada wanita hamil dengan periode terakhir itulah banyak sekali gangguan kecil baik datangnya dari dalam janin itu sendiri ataupun datangnya dari dalam pikiran anda.

Insomnia pada wanita hamil yang datangnya dari janin biasanya berupa gerakan-gerakan tubuh sang bayi bisa berupa tendangan atau gerakan tubuh lainnya , dan gerakan anggota tubuh bayi itu yang akan mengganggu anda dan akibatnya andapun akan terkena insomnia.

Sedangkan insomnia pada wanita hamil yang disebabkan karena dari dalam pikiran anda karena terlalu banyak yang anda pikirkan, biasanya persiapan-persiapan apa yang akan anda siapkan dalam menyongsong kehadiran si kecil, serta pikiran macam-macam akan persiapan anda yang akan harus anda hadapi dikala persalinan nanti, ini terutama banyak terjadi pada kaum wanita muda yang baru pertama kali melahirkan, serta ketakutan-ketakuan akan rasa sakit saat menghadapi persalinan nanti. itu semua menjadi beban pikiran anda dikala menjelang proses kelahiran si kecil.

 

insomnia pada wanita hamil
Insomnia pada wanita hamil

Tips mengatasi insomnia pada wanita hamil

Berikut ini  saya akan ulas beberapa tips yang bisa kita jadikan panduan dalam mengatasi insomnia pada wanita hamil.

Usahakan lebih rileks

Buang jauh-jauh semua pikiran anda, gak usah pikirkan yang macem-macem, bayangkan saja yang indah-indah, bayangkan pula si kecil yang lucu akan menghiasi hari-hari anda. tidak usah memikirkan rasa sakit yang bakalan anda derita dalam menghadapi kelahiran si kecil. anggap saja semuanya tidak akan terjadi apa. lakukan hal-hal yang sifatnya menyenangkan pikiran anda. pada beberapa kasus wanita bisa melakukan refleksi ke tempat refleksi. ini juga bisa menambah lancar aliran darah ke otak sehingga pikiran anda akan menjadi rileks.

Jangan minum kopi  dan merokok sebelum tidur

Bagi anda yang pecandu kopi, mulai sekarang hentikan dalam mengkonsumsi banyak kafein, sebab diketahui bahwa kafein ini mampu membuat kita kuat tidak tidur.  juga diketahui  bahwa kopi meningkatkan kerja jantung , bagi anda yang tidak tahan anda akan mengalami gangguan pada kerja jantung. selain kopi , rokok juga sangat berbahaya terutama bagi anda, disamping dapat membuat anda melek terus,  bahaya racun rokok juga akan berakibat buruk bagi janin anda.

Buat kondisi kamar tidur anda senyaman mungkin

Banyak hal yang bisa kita lakukan dalam membuat ruangan tidur kita menjadi hal yang menyenangkan diantaranya  menghadirkan semua hal yang membuat anda tenang seperti misalnya anda suka musik yang tenang, maka anda bisa dengarkan lagu itu, atau anda misalnya menyenangi wangi aroma terapi maka anda bisa menggunakan wewangian itu.  dan masih banyak hal lagi yang dapat anda lakukan agar anda bisa tenang.

Selain dari cara yang sudah saya sebutkan diatas adalah termasuk hal upaya yang bisa dilakukan oleh wanita itu sendiri, tapi juga jangan lupa peranan hubungan suami istri juga sangat besar pengaruhnya dalam membuat wanita menjadi lebih rileks, sebab bagaimanapun usaha yang anda lakukan jika hubungan keluarga anda dengan suami kurang harmonis tetap saja anda akan tertekan nantinya.

 

 

 

Tags : , , ,

Osteoporosis pada wanita hamil

tongkatmaduraasli.com – Osteoporosis pada wanita hamil merupakan salah satu penyakit pada wanita , osteoporosis ini biasanya terjadi pada trisemester  kedua dan ke tiga dari periode kehamilan . yang dimaksud dengan osteoporosis itu sendiri adalah pengeroposan pada tulang hal ini diakibatkan karena kepadatan tulang berkurang.   Osteoporosis sendiri lebih sering terjadi pada wanita hamil, sebab pada wanita hamil ia akan banyak memerlukan banyak kalsium dalam pembentukan tulang janin, itulah sebabnya pada wanita jika tidak ingin kekurangan kalsium disarankan untuk mengkonsumsi kalsium setidaknya 1000 mg per hari, ini untuk memenuhi kebutuhan akan kalsium.

Osteoporosis pada wanita hamil

 

Osteoporosis pada wanita hamil
Osteoporosis pada wanita hamil

Osteoporosis pada wanita hamil banyak terjadi pada kehamilan pertama, sedangkan pada kehamilan kedua sudah mulai berkurang. untuk mendapatkan kebutuhan akan kalsium, manusia bisa mendapatkan dari mengkonsumsi  banyak makan-makanan yang bergizi , sayur dan buah-buahan.  berikut ini beberapa makanan yang banyak mengandung kalsium :

  • Keju
  • Yoghurt.
  • Sayuran hijau.
  • Kacang kedelai.
  • Ikan salmon.
  • Lobak.
  • Biji wijen
  • Susu kedelai.
  • Jeruk.
  • Oatmeal.
  • Ikan sarden.
  • Kacang almond.
  • Dll

 

Selain

Tags : ,