Tag: senam hamil

Senam wanita hamil

tongkatmaduraasli.com – Senam  tidak hanya dilakukan oleh wanita yang sehat, wanita yang sedanga hamilpun juga sangat dianjurkan untuk melakukan senam , ini tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan janin dan juga untuk mempermudah proses melahirkan nantinya,  dengan melakukan senam hamil maka akan melatih otot-otot untuk mengeluarkan bayi dari dalam kandungan .

Senam wanita hamil

ada beberapa gerakan yang dilakukan oleh wanita dalam melakukan  senam hamil, berikut ini macam gerakannya.

Senam pernafasan

Bagi seorang wanita, apalagi disaat proses melahirkan si bayi, tentu akan mengurasa tenaga yang ekstra keras, bukan hanya hanya otot-otot pinggul saja yang bekerja untuk mengeluarkan bayi, namu pernafasan juga hal yang teramat penting , cara melakukan latihannya adalah dengan cara duduk bersila lalu menarik nafas dalam-dalam , tahan sebentar , kemudian  lepaskan secara perlahan.

Senam kegel

Tujuan dari senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk peregangan  panggul ibu, bagaimanapun seorang wanita yang akan mengalami proses persalinan nantinya akan melibatkan panggul, untuk itu panggul harus dilatih sejak dini, selain itu tujuan dari senam kegel adalah untuk melatih otot uretra .

Sering jalan-jalan .
senam wanita  hamilJalan-jalan juga merupakan salah satu jenis senam wanita hamil , adapun Tujuan dari jalan-jalan ini adalah untuk meningkatkan kesegaran tubuh sang ibu, selain itu jika jalan-jalan ini dilakukan oleh wanita yang sedang hamil maka keuntungannya adalah dapat mengarahkan dan memasukkan kepala bayi tepat pada serviks , nantinya oleh serviks ini akan diarahkan ke rahim.

Senam jongkok.

Senam wanita hamil model seperti ini bertujuan untuk melakukan peregangan pada daerah panggul, selain itu juga bertujuan untuk meregangkan paha.  Caranya juga sangat mudah, hanya dengan berdiri dan jongkok seperti posisi BAB , sambil kedua tangan dilipat di depan dada.

Memiringkan panggul

Senam ibu hamil selanjutnya adalah dengan memiringkan panggul akan  meregangkan otot panggul,  senam wanita hamil dengan  memiringkan panggul ini tujuannya adalah untuk meredakan sakit pinggang. Caranya juga sangat mudah yakni dengan posisi merangkak usahakan kepala sejajar dengan punggung , sesekali kepala ditarik keatas .

Senam pose tailor

senam ini tujuannya untuk meregangkan paha  dan meredakan stress pada bagian punggung, caranya adalah dengan cara posisi duduk dan punggung lurus, kedua ujung kaki disatukan dan kedua lutut anda di dorong kearah lantai, lakukan ini perlahan.

Tags : ,